klatka barki

Jak na taki staz to na poczatek dwie partie dziennie. Na poczatek: poniedzialek - klatka + triceps wtorek - nogi + brzuch sroda - barki + kaptury piatek - plecy + biceps Plan na mase. Rob nogi koniecznie, bo wowczas przyrosty sa wieksze!

[...] go w dni wolne 3 razy dziennie po kazdym posilku a w dni kiedy trenuje to 4 po sniadaniu przed treningiem po i po kolacji (dobrze to porcjuje) mam plan treningow i nie wiem czy jest dobry poniedzialek klatka + triceps wtorek nogi + brzuch sroda przerwa czwartek barki + kaptury piatek plecy + biceps i co wy na to ?? moze go jakos zmienic ??

[...] który dla ciebie by pasował: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej/lub dipsy 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki ,siedząc lub stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze [...]

cos cieniutko z tym ramieniem... nie stsoujesz ok ergeracyjnyh ie zmienias teningow.. duzy blad.. zacznij od regeracji : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 3x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 3x6-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x6-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10 - uginanie ramion ze [...]

Aha i to jest ten plan bo zapomniałem;p Poniedziałek 1)Klatka - wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4*10 - wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 4*10 - rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3*10 2) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3*10 - papki w podporze tyłem 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 [...]

Aha i to jest ten plan bo zapomniałem;p Poniedziałek 1)Klatka - wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4*10 - wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 4*10 - rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3*10 2) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3*10 - papki w podporze tyłem 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie -francuskie wyciskanie -pompki na poręczach Środa: Grzbiet: -podciąganie się na [...]

polaczenie klata + barki nie jest zbyt trafione ... proponuje klatka+triceps (standart) lub klata + bicek

Poniedzialek : klatka i triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12,10,10,8 (waski uchwyt) -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12,10,10,8 -wyckanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10 pompki w podporze tylem 4x max Sroda : nogi i barki -przysiady ze sztanga [...]

a mogłbyś zaproponować jakąs zmiane...robie ten fbw: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] KLATA: 105 UDO: 55 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA białko sporo wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: poniedziałek klatka najszerszy grzbietu/środa barki grzbiet/piątek biceps triceps/ sobota nogi przedramina kaptury 9. CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Plecy + biceps lekko (1 cw. Izolowane) Klatka + triceps lekko (1 cw. Izolowane) Off nogi barki + brzuch Biceps/triceps + przedramie Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-02 22:13:27 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-02 22:13:59

pon - klatka + triceps (+ brzuch) śr - plecy + biceps (+ przedramiona) pt - barki + nogi (+ brzuch) plan - wyszukiwarka

ty masz racje wiec teraz razem z kumplami zrócie cykl regeracyjny - wariant 1. +poczytajcie kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

1. Nogi -prostowanie nóg na prasie 2 s - spięcia na łydki 2 s 2. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 s 3. Klatka - wyciskanie hantli leżąc 3 serie 4. Barki Unoszenie do boku 2 serie 5. Triceps Prostowanie na wyciągu 2 serie 6. Biceps Uginanie hantli młotkowo 2 serie 7. Brzuch -plank - unoszenie nóg Ułożylem taki plan.. wiekszosc cwiczen [...]

plan nie dobry: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

jaa89 split -trening dzielony, w każdy dzień inne partię np. pon klatka+triceps, sr plecy+biceps, pt nogi+barki fbw - na każdym treningu wszystkie partię kermitos czyli uważasz że jak ktoś jest gruby i chce schudnąć (i nie zależy mu żeby być wielkim) to i tak musi robić masę, "bo tak się robi" ?? ;}

A jakim programem ćwiczysz ? Jaki staż ? Jakie cele ? Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć bez tych informacji. Day 1: Barki Day 2: Klatka + Triceps Day 4: Biceps + Plecy Day 5: Nogi + Brzuch Staż niewielki, bo pół roku, praktycznie od zera, na razie podnoszę na klatę 30kg, chociaż już najwyższy czas wskoczyć na 40kg, tylko muszę dokupić [...]

A taki trening FBW? 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Dodać ćwiczenie na brzuch? Ile serii i powtórzeń [...]